Az őszi időszakban mindig téma az immunrendszer erősítése. Idén ez a koronavírus-járvány miatt sokkal égetőbb kérdés, mint egy átlagos őszi náthaszezonban. Az egészségünk megőrzéséhez kulcsfontosságú az egészséges étrend. A NaturMed Hotel Carbona magyarok étkezési szokásait feltérképező országos reprezentatív felméréséből kiderül, hogy a megkérdezettek 78 százaléka gondolja úgy, jellemzően egészségesen táplálkozik.
A válaszokat részletesebben vizsgálva azonban kiderült, hogy a megkérdezettek 31 százaléka rendszertelenül vagy kevésbé rendszeresen étkezik, 30 százaléka választja csupán az egészségesebb növényi olajat a zsírral szemben, 40 százalék a teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket a finomított gabonával szemben, csupán 25 százalék fogyaszt halat, és csak 26 százalék szed valamilyen vitamint. Holott étkezési szokásaink változtatásával erősíthetjük immunrendszerünket.
Amikor az egészséges táplálkozásra gondolunk, elsősorban az egészséges élelmiszerek és ételek jutnak eszünkbe. Az immunrendszerünk kiegyensúlyozott működését és erősítését elősegítő helyes étrend azonban a rendszerességgel és a mennyiséggel kezdődik - vélik a szakemberek. Ideális napi 5 alkalommal kisebb mennyiségeket enni, egyenlő időközönként, ami biztosítja a stabil vércukorszintet és a megfelelő mennyiségű energiát. Ez azért is fontos, mert így nem terheljük túl szervezetünket, az emésztés ugyanis sok energiát igényel, amit a testünk például egy fertőzés leküzdésére is fordíthatna.
A szakemberek arra is felhívják a figyelmet, hogy immunrendszerünk erősítése érdekében azonban tudatosabban kell összeállítanunk étrendünket. Fontos, hogy változatos legyen, és tartalmazza a teljes értékű fehérjéket, elsődlegesen a C-, D- és E-vitaminokat, cinket, valamint megfelelő mennyiségű folyadékot. Fehérjeforrásoknak számítanak a húsok, a tojás, a túró és a joghurt, amely egyben probiotikumtartalma miatt is egészséges, valamint a hal. Ez utóbbiból sokkal többet kellene fogyasztanunk, hisz az emberi szervezet számára olyan fontos ásványi anyagokban bővelkedik, mint a foszfor, a vas, a kálium, a kalcium, illetve az A-, D-, B2 és B6-vitamin. A szükséges cinkmennyiséget biztosíthatja számunkra a sovány marhahús, a hüvelyesek, a spenót vagy akár a tökmag. Antibakteriális és vírusölő hatása miatt a fokhagyma és a gyömbér rendszeres fogyasztása segít erősíteni az immunrendszert. Mindemellett arra is figyeljünk, étrendünkben minél kevesebb cukor tartalmú élelmiszer legyen, mivel a finomított cukor elvonja szervezetünktől a vitaminok egy részét, a kalciumot, és gyengíti az immunrendszert.
illusztráció: fitbuilder.hu
A magyarok közel harmada rendszertelenül táplálkozik
További híreink
Útmutató a tökéletes kerti grill kiválasztásához
Ha az ember kerti grill vásárlására adja a fejét, számos kérdéssel kell szembenéznie. Gázos, elektromos vagy fatüzelésű megoldást érdemes választani? És mire érdemes odafigyelni a minőség terén?
A látásvizsgálat és a szemvizsgálat nem egy és ugyanaz a dolog
Bár a címben elhangzó összehasonlításra sokan azt gondolhatják, hogy a két szó egymás szinonimája, valójában ez nincs így. E cikkben megtudhatja, mi a különbség a kettő között.
Munka és egészség: ezért fontos a tökéletes egyensúly megteremtése
Egészségi állapotunk nagy hatással van a mindennapos teljesítményünkre. Éppen ezért az egészséges munkakörnyezet kialakítása a munkavállalók és a cégek számára egyaránt fontos.
Hasznos tippek újdonsült vegánoknak, amit megköszön majd az egészségük
A vegánságot lehet ellenezni vagy éppen magasztalni, de egy valami biztos: az ilyen életmódot folytatók rengeteget tesznek azért, hogy a bolygónk sokkal élhetőbb legyen és hosszabb távon megmaradhasson ...
Fókuszban a lelki egészség
Pedagóguskonferencia a Mathias Corvinus Collegium szombathelyi képzési központjában.
Németh Lajos elárulta, Sándor, József és Benedek elhozzák-e a meleget
Komoly veszély fenyegeti az előttünk álló éjszakákon a már virágzó gyümölcsösöket, országos fagy várható – mondta a Németh Lajos. A meteorológus világossá tette: Sándor, József és Benedek idén meleg ...
Üdvözöljük Elízt, Zóját, Lujzát és a többieket
Friss anyakönyvi hírek Szombathelyről:
Megjelent egy új dohánytermék Magyarországon: életveszélyes lehet a fiataloknak
A Poco Bar nevű e-cigarettát, amely hasonlít a korábban megjelent Elf Barra, 2023 második felében kezdték el árulni Magyarországon. A szakértők szerint egyre több fiatal szívja a Poco Bart, pedig akár ...
Egy stílusos kiegészítő a kényelem fokozására
A szőnyegek az enteriőrök sokszor elhanyagolt kiegészítői az otthonokban, azonban a hotelek berendezésénél kiemelt szerepet kapnak, hiszen nagyszerű tér- és stílusformáló erővel rendelkeznek, illetve
Tényleg 2000 kilométeres hatótávval jöhetnek az új BYD modellek?
Szintet léphetnek a BYD plug-in hibridjei a következő generációval. Egészen szürreális, 2000 kilométeres hatótávot ígérnek a kínai óriás következő generációs plug-in hibridjei.
Arnold Schwarzenegger hetvenhat évesen nem akármilyen edzőtársat talált
Mikor 14 Mr. Olympia besétál az ArnoldSports-ba... – ezzel a szöveggel tett közzé közösségi oldalán egy videót Arnold Schwarzenegger.
A MÁV elárulta, mikor indulnak a vonatok a horvát tengerpartra
Az Adria InterCity június 18-tól szeptember 30-ig heti három alkalommal közlekedik a horvát tengerpartra, Splitbe Budapestről – közölte a MÁV-START vasárnap.